De hecho, el creador del Método Pilates (Joseph Pilates), aprovechó los muelles de las literas que encontró durante su cautiverio como prisionero de guerra en la I guerra mundial, para ayudar a la recuperación de sus compañeros heridos, siendo este el origen de su sistema de entrenamiento que tanta fama ha alcanzado posteriormente y que en cierta medida ha conservado sus características iniciales a pesar de las posibles evoluciones que se hayan podido desarrollar. Los elementos elásticos también se utilizan en el ámbito de la rehabilitación, al facilitar unos movimientos muy controlados que no ponen en riesgo las articulaciones débiles, y ayudan a mantener el músculo activado en toda la fase del movimiento, lo que favorece el refuerzo articular. Por eso los elásticos se pueden utilizar en los períodos preparatorios como un medio más respecto al que desarrollar la fuerza de base, enriqueciendo así el repertorio de ejercicios y movimientos utilizados en esta fase en la que lo importante es que el desarrollo muscular sea lo más general y variado posible, aunque luego se abandone su uso cuando el deportista empiece a entrenar con medios más específicos. Cuando muchas fibras musculares se acortan, se produce la contracción del músculo que conforman. La contracción muscular se produce cuando los filamentos de actina y miosina de las miofibrillas descritas en la sección anterior se deslizan unos sobre otros, acortando así los sarcómeros. En resumen, cada tipo de contracción muscular tiene un propósito y un papel específico.

La contracción isométrica es esencial para mantener el equilibrio y para proteger a las articulaciones cuando se lesionan, por ejemplo los isométricos de cuádriceps cuando te operan una rodilla. La contracción isométrica ocurre cuando el músculo se tensa sin cambiar su longitud. Pero, ¿alguna vez te has preguntado cómo funcionan los músculos o para qué sirve cada tipo de contracción muscular? Esperamos que este post sobre los tipos de contracción muscular te haya resultado útil.

Así en una de las fases del movimiento, cuando la cadera se extiende, el isquiotibial se mantiene contraído de manera concéntrica en esta articulación, mientras que en la articulación de la rodilla se contrae de modo excéntrico manteniéndose esta extendida. En este movimiento cíclico que el individuo puede realizar a gran velocidad, el isquiotibial va a trabajar constantemente alternando en todo momento su posición gracias a una sucesión de contracciones excéntricas y concéntricas que van a ayudar a proporcionar gran dinamismo al movimiento, pero sin que la longitud del músculo se vea modificada. Para que esta situación sea posible, el músculo tiene que participar en más de una acción articular a la vez, por lo que este tipo de contracción solo puede producirse en los músculos multiarticulares, es decir en aquellos músculos que atravesando anatómicamente dos articulaciones distintas, consigue al contraerse realizar una acción diferente en cada una de ellas.

Las contracciones isotónicas

• Un ejemplo claro de contracción isométrica sería agarrar una caja de herramientas y moverla de sitio; es decir, generamos una determinada tensión en nuestros brazos, que permanecen estáticos (para evitar que la caja se nos caiga).
• El mecanismo en este tipo de contracción es que cuando los tendones se acortan de la misma manera que en la contracción concéntrica y el vientre muscular hace el intento de acortarse cuando llega a su límite, empieza a alargarse y por el mismo efecto los tendones también se alargarán.
• En resumen, cada tipo de contracción muscular tiene un propósito y un papel específico.
• Otro ejemplo, esta vez en el ámbito del deporte, sería hacer determinados ejercicios con pesas, como el curl con mancuernas.
• La contracción auxotónica es una combinación de las anteriores, donde un músculo se acorta o se alarga mientras genera fuerza.
• En este caso, la resistencia externa y la fuerza interna producida poseen la misma magnitud, siendo el resultante de ambas fuerzas en oposición igual a cero.

Antes de hablar de los diferentes tipos de contracción muscular que existen es necesario conocer, a grandes rasgos, qué es un músculo y en qué consiste una contracción muscular. Aquí encontrarás también ejemplos de cada uno, a través de ejercicios sencillos o de actos cotidianos del día a día. En este artículo, además de responder a estas y otras preguntas, verás explicado qué es una contracción muscular, y cuáles son los diferentes tipos de contracción muscular que existen.

Por otro lado, esta falta de velocidad en el movimiento permite que las fibras musculares se mantengan contraídas durante más tiempo en cada movimiento, lo que favorece el desarrollo de la fuerza resistencia, tanto en su forma estática como dinámica, ya que con los elementos elásticos se trabajan los dos tipos de contracciones. Por este motivo, el trabajo con elásticos no nos va a servir de ayuda para el entrenamiento de la velocidad y de la fuerza explosiva del músculo. La velocidad de movimientos suele ser bastante reducida en este tipo de contracciones, e incluso tiende a disminuir progresivamente según avanza el movimiento y con ello la resistencia presentada por el material elástico a su deformación. A partir de este punto, el músculo puede seguir trabajando si vuelve de una manera controlada a la posición inicial, a través de una contracción excéntrica que se inicia con una tensión máxima en esta posición límite para ir reduciéndose en la medida que llega a la posición inicial. Sin embargo, esta resistencia va a ir aumentando en la medida que el elástico se sigue estirando hasta que alcanza su límite de deformación o de alargamiento, punto en el que ofrece un nivel de resistencia insuperable para las capacidades del músculo, a la que el músculo se enfrenta por medio de una contracción isométrica, es decir aquella en la que el músculo ya no modifica su longitud durante la contracción.

Por lo tanto, este tipo de contracción no produce un movimiento apreciable en el sistema arterioesquelético. Cada músculo esquelético está formado por miles de fibras musculares o miocitos, que son células con forma cilíndrica y alargada, especializadas en la contracción. A su vez, la contracción de los músculos cardíacos y lisos producen el latido del corazón y los movimientos involuntarios de los órganos internos, respectivamente.

Contracción Auxotónica o Auxométrica. ¡Sí, leíste bien!

Este tipo de contracciones auxotónicas se van a producir cuando la fuerza del músculo trata de vencer la resistencia a la elongación longitudinal de un material elástico (muelles, gomas, etc), la cual provoca un cambio transitorio en su forma que desaparece en el momento que desaparece la fuerza externa que lo deforma. Esto tiene como resultado una forma de contracción muscular en la que el nivel de tensión con la que se activa el músculo va a variar a lo largo de toda la contracción.

Contracción isotónica (heterométrica)

En la mayoría de las contracciones musculares realizadas se produce un cambio de tensión y longitud del músculo, conjuntándose las contracciones isométricas e isotónicas donde pasarían con el nombre de auxotónica, (Rodríguez García, 2007). La fuerza estática es aquella que se produce como resultado de una contracción isométrica, en la cual, se genera un aumento de tensión de los elementos contráctiles sin detectarse cambio de longitud en la estructura muscular (Kirsch, 1993). Para comprender mejor este fenómeno, es importante explorar los diferentes tipos de contracción muscular que existen. En entrenamiento y musculación, clasificamos las contracciones según el ejercicio y el objetivo muscular. Antes de profundizar en los tipos de contracción muscular, repasemos los fundamentos. Incluimos ejemplos claros de ejercicios cotidianos y deportivos para que lo entiendas fácilmente.

El alargamiento de la sección inferior del músculo consigue compensar el acortamiento de la zona superior, ayudando así a conservar la longitud del músculo en una acción de tanto dinamismo y explosividad. La contracción excéntrica establece una sinergia concurrente respecto a la acción que el músculo realiza en la otra articulación, consiguiendo así que la longitud del músculo apenas se modifique durante la contracción, de ahí que pudiera catalogar dicha acción como una contracción casi “isométrica”. La fuerza resistencia es el tipo de fuerza que se trabaja en las primeras fases del entrenamiento de fuerza con el fin de construir una buena base muscular y articular sobre la que poder realizar posteriormente otro tipo de entrenamientos más intensos y específicos, basados en la fuerza explosiva o en la fuerza máxima. Así, cuando el músculo empieza a estirar una goma, muelle o similar, inicia su activación frente a una resistencia muy asequible, a la que va a superar con relativa facilidad por medio de una contracción isotónica que provoca un acortamiento del músculo, acompañado de un desplazamiento de la palanca movilizada. Valoración del estrés oxidativo producido por el ejercicio físico inducido Tal es el caso de las intoxicaciones con las toxinas que producen el botulismo, afección potencialmente mortal que causa debilitamiento o parálisis muscular.

La contracción ecocéntrica sería aquella que simultanea una contracción concéntrica y otra excéntrica en la misma acción. Sin embargo, el entrenamiento con gomas elásticas de resistencia ligera no tiene porque generar problemas. En cualquier caso, cuando trabajamos con muelles y gomas tenemos que ser prudentes a la hora de escoger la tensión utilizada para entrenar (gomas más resistentes, utilizar más muelles en el extensor,…), ya que trabajar con unos muelles o gomas muy duros pueden producir sobrecargas en la articulación trabajada, ya que la tensión de la contracción se centra especialmente en un extremo del músculo, quedando el otro más descuidado.

One Reply to “¿Qué es la contracción auxotónica y ecocéntrica?”

Dado que los músculos esqueléticos se encuentran en estrecha relación con el sistema articular y esquelético, este desempeño mantiene al cuerpo erguido y permite su movimiento voluntario. Son útiles para la rehabilitación y el entrenamiento específico de fuerza y velocidad. Estas son comunes en máquinas de ejercicio especializadas que permiten que los músculos trabajen a una velocidad constante. La contracción auxotónica es una combinación de las anteriores, donde un músculo se acorta o se alarga mientras genera fuerza.

Por ejemplo, cuando bajas lentamente una pesa después de un levantamiento, estás realizando una contracción excéntrica. Piensa en mantener una posición de planchas abdominales o en sujetar la puerta abierta con el pie mientras pasa otra persona. Cuando realizas una contracción concéntrica, el músculo se acorta mientras genera fuerza. Son responsables de prácticamente todos los movimientos y acciones que realizamos en nuestra vida diaria. Cuando se habla de entrenamientos de alta intensidad, la prevención de lesiones se convierte en un tema crucial para todos los aficionados al tipos de contracciones deporte.